《ダイエット専用ごはん》
備長炭入り「ちびくろちゃん」を使ったダイエットごはんの炊きかたをご紹介します。

お茶碗に軽く一杯（１００ｇ）で約１６９Kcalです。食物繊維が約５g摂取できます。

するり麦と白米（１対１）の炊きかたです。
ダイエット専用ごはんなので、通常の炊きかたより「するり麦」が多くなっております。
好みが分かれる味ですので、はじめてお召し上がりになるかたは、するり麦の袋の裏面に記載しております「基本の食べかた」から始められることをおすすめします。

するり麦１カップ

白米１カップ

白米を研いで、水を切ります。（無洗米の場合は研ぐ必要はありません）

するり麦を１カップ加えてください。＊するり麦は洗わないでください

水を２と1/4カップ加えて軽くかき混ぜてください。夏場は３０分、冬は一時間ほど置きます。水を吸ってふっくら炊き上がります。

1/4カップは付属の計量カップの目盛を参考にしてください。

中蓋をします。「上面」と書いている方を上にしてください。

蓋を閉じて、電子レンジの500Wで１３分加熱します。その後１０〜１５分、蒸らします。

出来上がり。じゃもじで軽く混ぜてください。

出来上がり。

ゴマとしょう油をかけると、栄養価がアップします。

一度に食べきれないときは、１００gずつ小分けにしましょう。
冷凍庫で約２週間保存できます。食べる日付を書いておくと便利です。

美味しく食べて、無理なくダイエット

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